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心理療法 発達障害一般

マインドフルネス中、雑念が出たらどうしたらいい?

マインドフルネスの最中に、雑念が出たらどうしたらいいですか?

細川院長

雑念が出たら、ラベリングしましょう


マインドフルネスの最中には、いろいろな考えや感情が出てくるものです。
考えや感情が出てくるのは一向に構いません。
それらが出てきたら、そのようなときは「ラベリング」をおこない、マインドフルな状態に戻ります。

ラベリングとは、何ですか?


ラベリング

自分が「~を考えている」と気づいたら、「雑念」が出てきたと自分に言い聞かせます。
「嫌なことを思い出してムカムカしてきた」と気づいたら、「怒り」が出てきたと言い聞かせます。

このように、自分の考えや感情に名前をつけることを「ラベリング」と呼びます。

そして、考えや感情にラベリングしたら、それを傍らに置いておき、注意を呼吸や身体感覚に戻します。
その際、「戻ります」と自分に声をかけても良いでしょう。