朝起きれないので、学校に行けないんです
睡眠相後退症候群かもしれませんね
概日リズム
ストレスケア東京上野駅前クリニックの入り口には、エバーフレッシュという、「ねむの木」の仲間が茂っています。
エバーフレッシュは、正式名は「コヨバ・アルボレア・アングスティフォリア 」、日本名は「アカサヤネムノキ」といいます。
このエバーフレッシュ、みなさんが訪れる時間帯によって、葉っぱの表情が全然違うことにお気づきでしょうか？
ねむの木の仲間であるエバーフレッシュは、昼間は鳥の羽のような葉っぱを大きく開いていますが、夜になると葉っぱを閉じて眠ります。
さて、エバーフレッシュ（ねむの木）はどうやって、「朝に葉を開き、夜に葉を閉じる」という日内リズムを作り出しているのでしょうか？
日の光じゃないかな？
実は日光ではありません。
台風が来ているときのような真っ暗な状況でも、クリニックのエバーフレッシュは午前中に葉を開き、夜になると、玄関ホールは明るいにもかかわらず、葉を閉じてしまいます。
つまり、エバーフレッシュは周囲の明るさではなく、自分の中にある体内時計に従って、葉を開いたり閉じたりしているのです。
このことは、1729年に天文学者ド・メランがオジギソウ（同じくねむの木の仲間）で発見しました。
これが生物の体内時計の初めての発見です。
体内時計はもちろん、人間にもあります。
人間の場合、それは脳の視床下部にある視交叉上核（SCN）にあります。
問題は、人間のこの体内時計が24時間ぴったりではないことです。
それは約1時間、後ろにずれています。つまり放っておくと、寝る時間や起きる時間が1時間ずつ後ろにずれていってしまいます。
そのため、毎日、体内時計の時計合わせをする必要があります。
それが、「エントレインメント（同調」」という作業になります。
同調はたいてい 、 社会的合図（登校時間、出勤時間） 、環境的合図（日の出や日の入り） によってなされます。
だから、休みの日は朝目が覚めるのが遅いのね！ それに冬も朝、目が覚めにくいわ
週末に夜ふかしをすると、概日リズムが後ろにずれ、月曜日の朝、起きられなくなります。連休明けや長期休み明けも同じです。
今日は日曜だから11時に起きたけれど、明日は月曜で学校があるから、7時に早起きするために、今夜は4時間早く寝ようっと！
残念ながら、それはうまくいきません
人間は起きてから、だいたい16時間後に眠くなってきます。
逆に言えば、16時間くらいたたないと、眠りにつけません。
11時に起きたなら、朝方3時まで眠れません。
概日リズムを戻すには、「夜早く寝る」前に、まず「早起き」。
そして、朝起きたら、陽の光を浴びましょう。
体内時計は光によってスイッチが入ります。
なかなか寝つけなのに、早起きしたら、睡眠時間が短くなっちゃうじゃないの！
1日目は仕方がありません。
それでも昼寝をせずに何とか夕方まで過ごしましょう。
そうすると、そこまでたまり続けた眠気のおかげで、その夜は早く眠れます。
早く寝た日の翌朝はちゃんと早起きができるでしょう。
こうして、体内リズムを戻すことができます。