認知行動療法（CBT）ワークシート

ストレスケア東京上野駅前クリニックでは、認知行動療法（CBT）、アクセプタンス＆コミットメント・セラピー（ACT）に力を入れています。

10代・20代の方々のための心療内科クリニックである当院では、思春期のこども・若者が取り組みやすいワークシートを制作し、治療で使用しています。

みなさんが活用できるよう、ワークシートをこちらに公開します（準備中）。

☕ はじめに

ストレスがあるから落ちこむ？

 

 

人は生きている限り、ストレスを感じるようなできごとに出会います。

でも、できごとの受け止め方は人によって違います。それは、「ものごとのとらえ方＝認知」が違うからです。

ゆううつなどのつらい感情は、できごとそのもので起こるのではなく、できごとを解釈する「認知」によって起こるのです。

 

それは私の性格だから、仕方ない……

いいえ、それは性格のせいではありません。それは思考のくせによるものです。

 

認知のゆがみは、気分だけでなく行動にも影響を及ぼします。

 

悪循環を断ち切るには、具体的問題を解決するために必要な、これまで苦手としていた部分を、スキル（適応スキル）として身につけていきます。

スキルは、頭で理解するだけでは役に立ちません。現実画面の中で試しながら、いろいろなことに気づき、乗り越えていくことが大切です。

そのために、面接と面接の間に、生活の場でどう過ごすかが大切です。そのために、ホームワークがあります。ホームワークがどうだったかを次の面接でふり返り、次へ向けてまたホームワークを考えます。それを繰り返していきましょう。

☕ 認知行動療法とは

☕ 認知行動療法の流れ

☕ 認知行動療法の背景：条件づけ

☕ アセスメント　自分の状態を把握しよう

☕ セルフモニタリング（自己観察）　自分の状態を把握しよう

☕ 自動思考の検討　柔軟に考えよう

☕ 活動記録表　自分の行動と気分のパターンを知ろう

☕ 行動活性化　楽しみや達成感を感じられる行動を増やすために

☕ 認知再構成法（コラム法）　バランスの良い考え方を身につけよう

☕ コーピング

☕ 認知のゆがみリスト　自分のゆがみパターンを見つけよう

☕ メリット・デメリット分析（損得分析）

☕ アンガーマネジメント　自分の怒りに振り回されないために

☕ 問題解決技法　問題を解決するスキル

☕ コミュニケーションスキル

☕ アサーション

☕ 不眠の認知行動療法

☕ 行動実験　自動思考が正しいか試してみよう

☕ マインドフルネス

☕ リラクゼーション法

☕ 曝露療法（エクスポージャー法）

☕ 不安階層表

☕ 先延ばし解決技法

☕ こころの法則（スキーマ）に気づく

☕ アクセプタンス＆コミットメント（ACT）

☕ 価値の明確化

☕ メタ認知療法（MCT）

☕ こころの病気と認知行動療法

＊ワークシートの使用について

こちらにあるワークシート資料は、みなさんのストレスマネジメントにご利用ください。

個人で使用する場合には、ご自由にお使いいただいて構いません。

病院・診療所・施設などの医療機関、学校などの教育機関、勉強会・研究会などで使用される場合は、問い合わせフォームよりご連絡ください。
きれいに印刷できるデータファイルをお送り致します。

なお、本資料の著作権は、ストレスケア東京上野駅前クリニック及び当事者メディカルアートにあります。改変・再配布はご遠慮ください。使用の際には出典元を明示してください。

詳細は問い合わせフォームからお問い合わせください。