「うつ・不安の科学的トレーニング：注意訓練法ATT」

注意訓練法（Attention Training Technique; ATT）とは、うつや不安に対しての科学的な根拠（下記参照）が示されている、「選択的注意」・「注意切り替え」・「注意分割」のスキルを向上させるためのトレーニングです。
表示される指示に従って、自分の注意を特定の音へと向けてみましょう。

【この訓練法の科学的根拠；（）内は論文】
うつや不安の強い状態では、「自己注目」と呼ばれる、自分自身の状態に対する過剰な注意（内的注意）があり、ネガティブな思考から注意を切り替えることが上手にできません。（Wells&Matthews,1994）。
うつや不安を引き起こし、それを持続させる認知的要因として、この「注意制御機能」の問題が挙げられています（Ólafsson,Smári,Guðmundsdóttir,Ólafsdóttir,Harðardóttir,&Einarsson,2011）。
これに対し、注意制御機能を向上させる訓練として、この注意訓練法（ATT）が考案されました（Wells,1990）。
ATTは、「選択的注意」・「注意の転換」・「注意の分割」の3つの要素から構成され、複数の環境音に対して能動的に注意を向ける練習を行います。

1. 選択的注意：ターゲットとなる特定の音に注意を集中します
2. 注意切り替え：複数の音に対して順番に注意を向けていきます
3. 注意分割：全ての音に同時に注意を集中します

ATTにより注意制御機能が柔軟となり、その結果、
・ストレス反応とつながる侵入思考が軽減された（Nassif&Wells,2014）、
・ネガティブ刺激への過敏な反応が低減した（Sharpe et al.,2010）
・抑うつ尺度得点の低下が認められた（浅本・鈴木,2008）
と報告されています。

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【7分バージョン】

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【2時間バージョン】

寝る前、眠れないときにも使える、音に注意を向ける「注意訓練法」（ループ2時間バージョン）です。
音に意識を向けながら、寝落ちしても大丈夫です。

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【12時間バージョン】

朝から晩まで一日中、環境音として流しておける、音に注意を向ける「注意訓練法」（ループ12時間バージョン）です。
作業用BGMとしてどうぞ。

＜参考文献＞
Wells,A.&Matthews,G.（1994）. Attention and Emotion A Clinical Perspective.Psychology Press.
Ólafsson,R.P., Smári,S., Guðmundsdóttir,F., Ólafsdóttir,G., Harðardóttir,H.L.,& Einarsson,S.M.（2011）. Self reported attentional control with the attentional control scale:Factor structure and relationship with symptoms of anxiety and depression. Journal of Anxiety Disorders, 25,77‒82.
Wells,A.（1990）. Panic disorder in association with relaxation induced anxiety: An attentional training approach to treatment.Behavior Therapy, 21,273‒280.
Nassif, Y., & Wells, A. (2014) Attention training reduces intrusive thoughts cued by a narrative of stressful life events:a controlled study. Journal of Clinical Psychology,70,510-517
Sharpe,L.,Nicholson,P.K.,Rogers,P.,Dear,B.F.,Nicholas,M.K.,& Refshauge,K.(2010). A comparison of the effect of attention training and relaxation on responses to pain.Pain,150,469-76.
浅本有,鈴木伸一（2008）抑うつ者に対する注意訓練の効果の検討、日本行動療法学会大会発表論文集（34),388-389.

音声・背景音：フリー音源